Dwa tygodnie temu pisałam o zdrowiu psychicznym i o tym jak ono jest ważne.

Dzisiaj chciałam poszerzyć temat odporności psychicznej. A inspiracją ówego tematu jest nasza duma narodowa, obecnie numer jeden w rankingu WTA, Iga Świątek. Śledzę karierę sportową Igi od samego początku, zanim jeszcze zdobyła pierwsze zwycięstwo podczas turnieju wielkiego szlema French Open w roku 2020. Jej odporność psychiczna jest imponująca. Wielokrotnie była u progu przełamania i przegrania meczu. Ale właśnie w momentach tych najbardziej stresujących potrafiła wyjść z opałów i w rezultacie wygrać mecz. Kto ogląda mecze Igi, wie doskonale o czym mówię.

Odporność psychiczna to umiejętność życiowa, którą możesz stale rozwijać, tak jak to robi Iga, między innymi pracując z Darią Abramowicz, psychologiem sportowym. Odporność psychiczna jest jak mięsień, którego trzeba trenować, aby poprawić swoje samopoczucie i pomóc radzić sobie ze wszystkim, od codziennego stresu po największe wyzwania życiowe.

Czym właściwie jest odporność psychiczna?

Być może słyszałaś termin „odporność psychiczna” ale nie byłaś do końca pewna, co on dla ciebie oznacza i jak osiągnąć taki stan. Odporność psychiczna to zdolność do „odbijania się” od trudnych doświadczeń. Prawie jak w tenisie ziemnym lub stołowym, kiedy trenujesz ruchy i opracowujesz technikę do perfekcji. Odporność psychiczna to proces dobrej adaptacji w obliczu przeciwności losu, traumy, tragedii, zagrożeń lub znaczących źródeł stresu. Należą do nich problemy rodzinne i w związkach, poważne problemy zdrowotne lub czynniki stresogenne w miejscu pracy i finansowe, a również stres wywołany w sporcie.

“Odporność psychiczna nie stanowi stałej, wrodzonej cechy, tylko jest zdolnością, która może się zmieniać w czasie.”

– Bruce D. Perry

Ważne jest, aby wiedzieć, że bycie odpornym nie oznacza, że nie doświadczasz stresu ani trudności w swoim życiu. Odporność pomaga przejąć kontrolę nad tym, co możesz, i znaleźć sposoby lepszego przystosowania się do stale zmieniających się sytuacji życiowych i stresorów.

Adaptacja i radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi to proces wieloaspektowy, na który wpływa szereg czynników. Oto kilka z nich:

• Twój atrybut osobisty. Sposób, w jaki postrzegasz świat i wchodzisz w interakcję ze światem. Sposób, w jaki postrzegasz świat, bezpośrednio wpływa na twoją zdolność radzenia sobie z nim.

• Pomoc socjalna i materialna. Posiadanie swobodnie dostępnych zasobów ułatwia radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi, niezależnie od tego, czy chodzi o zasoby materialne, takie jak pieniądze i bezpieczne mieszkanie, zasoby edukacyjne, czy zasoby społeczne i społeczne, takie jak wspierający przyjaciele, grupy wsparcia lub centra kryzysowe.

• Mechanizmy radzenia sobie. To naturalne, że doświadczasz wyzwań w życiu i polegasz na mechanizmach radzenia sobie, aby je pokonać. Jednak niektóre mechanizmy radzenia sobie, takie jak używanie narkotyków, palenie papierosa i alkoholu, mogą na dłuższą metę pogorszyć Twoje samopoczucie. Sięgaj po zdrowe mechanizmy radzenia sobie takich jak rozmowy z przyjaciółmi, spacery w lesie lub zwyczajnie na świeżym powietrzu.

W moim życiu było mnóstwo stresujących sytuacji i często stosowałam niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Niestety papieros czy lampka wina, były destrukcyjnym sposobem na stres. Niedość że trułam swój organizm i przyspieszyłam proces starzenia, to również pogarszałam swój stan mentalny, ponieważ przychodziły wyrzuty sumienia.

Kiedy mój tato zmarł, zaczęłam medytować częściej, czyli każdego dnia. Dodatkowo, wychodziłam na spacery i biegałam w lesie. Ruch i bliskość natury okazały się bardzo kojące. Ten rodzaj mechanizmu radzenia sobie ze stresem był dla mnie najbardziej skuteczny, i przede wszystkim zdrowy.

Wciąż pojawiają się problemy i stres, może nie aż na taką skalę jak śmierć bliskich osób, ale stres spowodowany chociażby codzienną pracą, wychowaniem dzieci, czy też stres wywołany szkołą. Dodatkowo, oprócz ruchu i medytacji, dzielę się swoimi problemami z najbliższymi osobami z mojego otoczenia. To jest bardzo ważne mieć z kim podzielić się tym co cię martwi lub niepokoi. Trzymanie wszystkiego w środku i kumulacja emocji jest bardzo groźna dla nas. Tłumienie emocji jest przyczyną nie tylko różnych problemów z samopoczuciem psychicznym, ale także odbija się na zdrowiu fizycznym.

Pamiętaj, nie bój się prosić o pomoc, jeśli życie staje się trudne.

Z Miłością ❤️

Kasia Mrugala

Two weeks ago I wrote about mental health and how important it is.

Today I wanted to expand on the topic of resilience. And the inspiration for this topic is Polish tennis player, currently number one in the WTA ranking, Iga Świątek. I have been following Iga’s sports career from the very beginning, before she won her first French Open Grand Slam tournament in 2020. Her mental resilience is impressive. Many times she was on the verge of breaking down and losing the match. But it was in the most stressful moments that she was able to get out of trouble and, as a result, win the match. Anyone who watches Iga’s matches knows exactly what I’m talking about.

Resilience is a life skill that you can constantly develop, as Iga does, including by working with Daria Abramowicz, her psychologist. Resilience is like a muscle that needs to be trained to improve your well-being and help you cope with everything from everyday stress to life’s biggest challenges.

What exactly is mental resilience?

You may have heard the term “resilience” but weren’t entirely sure what it meant to you or how to achieve it. Resilience is the ability to “bounce back” from difficult experiences. It is the process of good adaptation in the face of adversity, trauma, tragedy, threats or significant sources of stress. These include family and relationship problems, serious health problems or workplace and financial stressors, as well as stress caused by competing in sports.

It’s important to know that being resilient doesn’t mean you don’t experience stress or difficulty in your life. Resilience helps you take control of what you can and find ways to better adapt to constantly changing life situations and stressors.

Adapting and coping with life’s challenges is a multi-faceted process influenced by a number of factors. Here are a few of them:

• Your personal attribute. The way you perceive and interact with the world. The way you perceive the world directly affects your ability to cope with it.
• Social and material assistance. Having resources freely available makes it easier to cope with life’s challenges, whether they are material resources such as money and safe housing, educational resources, or social and community resources such as supportive friends, support groups, or crisis centers.
• Coping mechanisms. It’s natural to experience challenges in life and to rely on coping mechanisms to overcome them. However, some coping mechanisms, such as drug use, smoking and alcohol use, can make you feel worse in the long run. Reach out for healthy coping mechanisms such as talking to friends, walking in the forest or simply outdoors.

There were a lot of stressful situations in my life, and I often used unhealthy ways of dealing with stress. Unfortunately, a cigarette or a glass of wine was a destructive way to deal with stress. Not only was I poisoning my body and accelerating the aging process, but I was also worsening my mental state because I felt guilty.

When my dad died, I started meditating more often, which was every day. Additionally, I went for walks and ran in the forest. Physical activity and closeness to nature turned out to be very soothing. This type of coping mechanism was the most effective for me, and above all, healthy.

Problems and stress still appear, maybe not on such a scale as the death of loved ones, but stress caused by everyday work, raising children, or stress caused by school. Additionally, in addition to exercise and meditation, I share my problems with the closest people around me. It is very important to have someone to share what worries you. Keeping everything inside and accumulating emotions is very dangerous for us. Suppressing emotions not only causes various problems with mental well-being, but also affects physical health.

Remember, don’t be afraid to ask for help if life gets difficult.

With Love

Kasia Mrugala