Dzisiaj będzie o dobrej jakości snu.
Ale najpierw, co się dzieje, gdy nie śpisz dobrze?
Kiedy nie śpisz dobrze, nie czujesz się najlepiej. Po nieprzespanej nocy następnego dnia możesz doświadczyć uczucia mgły, któremu towarzyszy zmęczenie, brak koncentracji, zapominanie i inne niepożądane skutki.
Praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem, często nazywanych „higieną snu”, może pomóc Ci zapewnić spokojny sen 😴
A to obszary, na które może mieć wpływ brak wystarczającej ilości snu:
1. ZDROWIE FIZYCZNE
Dobra jakość snu ma pozytywny wpływ na hormony kontrolujące uczucie głodu, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu i wagi. Ponadto wysokiej jakości sen zwiększa ogólną energię i pozwala lepiej radzić sobie z różnymi rodzajami stresu, utrzymując pod kontrolą hormon stresu, kortyzol.
2. ODBUDOWA I UZDROWIENIE
Sen jest idealnym uzdrawiaczem organizm po męczącym dniu. Twoje serce bije wolniej, mózg zwalnia i nie potrzebujesz aż tyle energii. Kiedy śpisz, twoje ciało naprawia tkanki i wzmacnia układ odpornościowy. Dobra jakość snu jest lepsza niż jakikolwiek produkt kosmetyczny lub zabieg chirurgiczny. Jeśli chcesz wyglądać młodziej, zadbaj o dobry harmonogram snu i rutynę.
3. MYŚLENIE I MOC MÓZGU
Zapewnienie wystarczającej ilości snu ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Pomaga Ci zapamiętywać rzeczy, znajdować rozwiązania i wymyślać nowe pomysły. Sen poprawia także myślenie i pomaga skuteczniej uczyć się i rozumieć rzeczy.
4. DOBRE SAMOPOCZUCIE
Sen odgrywa znaczącą rolę w zarządzaniu samopoczuciem i stanem psychicznym. Kiedy brakuje Ci snu, możesz stać się zrzędliwy, szybko się zirytować, odczuwać niepokój lub smutek, a nawet możesz robić rzeczy impulsywnie, nie biorąc pod uwagę potencjalnych niebezpieczeństw.
5. UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
Wystarczająca ilość snu pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu jesteś lepiej chroniona przed zarazkami wywołującymi choroby.
6. WYDAJNOŚĆ I PRODUKTYWNOŚĆ
Kiedy dobrze się wysypiasz, możesz osiągać lepsze wyniki, ponieważ jesteś w stanie lepiej się skoncentrować, łatwiej podejmować decyzje i szybciej reagować.
7. SEN I BEZPIECZEŃSTWO
Jeśli nie będziesz się wysypiać, może być Ci trudno poruszać się i szybko reagować, co oznacza, że możesz mieć więcej wypadków podczas prowadzenia pojazdu.
Wystarczająca ilość dobrego snu pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym, jaśniej myśleć i mieć więcej energii, aby cieszyć się dniem. Potraktuj to jak ładowanie własnego akumulatora supermocy!
Poprawa nawyków związanych ze snem poprawi Twoje zdrowie i samopoczucie!
Pozdrawiam serdecznie 🤗
Kasia Mrugała
Sleep Hygiene
Today, I will be talking about good quality sleep 😴 💤
But first, what happens when you do not sleep well?
When you don’t sleep well, you don’t feel your best. After a rough night of sleep, you might experience a foggy feeling the next day, along with tiredness, lack of focus, forgetfulness and other unwanted effects.
Practicing good sleep habits, often called “sleep hygiene,” can help you have a restful night’s sleep 😴
Areas that can be affected if you are not getting enough sleep:
1. PHYSICAL HEALTH
Having good quality sleep has a positive effect on the hormones that control your hunger, which is crucial for keeping your metabolism and weight healthy. Also, quality sleep boosts your overall energy and makes you better at handling different types of stress by keeping your stress hormone, cortisol, in check.
2. RESTORATION AND HEALING
Sleep is like a healing time for your body after a busy day. Your heart beats slower, your brain slows down, and you don’t need as much energy. When you are in deep sleep, your body fixes tissues and makes your immune system stronger. Good quality sleep is better than any cosmetic product or surgery. If you want to look younger, get a good sleep schedule and routine.
3. THINKING AND BRAIN POWER
Making sure you get sufficient sleep is crucial for your brain to function at its best. It helps you remember things, figure out solutions and come up with new ideas. Sleep also improves your thinking and helps you learn and grasp things more effectively.
4. EMOTIONAL WELL-BEING
Sleep plays a significant role in managing how you feel and your mental state. When you lack sleep, you could become cranky, get annoyed quickly, feel anxious or sad, and might even do things impulsively without considering the potential dangers.
5. IMMUNE SYSTEM
Getting enough sleep helps your immune system stay strong so you are better protected against the bugs that make you sick.
6. PERFORMANCE AND PRODUCTIVITY
When you get enough good sleep, you can perform better because you are able to concentrate more, make decisions easier and react faster.
7. SLEEP AND SAFETY
If you don’t get enough sleep, it can make it hard to move well and react quickly, which means you might have more accidents when driving or working.
Getting enough quality sleep will help you feel happier, think more clearly, and have more energy to enjoy your day. Treat this like charging your body’s own superpower battery!
Improving your sleeping habits will improve your health and wellbeing!
Warm regards 🤗
Kasia Mrugala
Sleep is the best meditation.
Dalai Lama
